一般財団法人
栃木県教育福祉振興会
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健康アップ情報
「健康長寿とちぎ」の情報など健康に関する情報を掲載しています。健康づくりにお出かけに お役立てください。
梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏が到来します。学校現場や日々の業務において、一段と暑さが厳しくなるこの時期、最も気をつけたいのが「熱中症」です。 今回は、会員の皆様とそのご家族が、この夏を元気に乗り切るための具体的な対策と、健康的な夏の過ごし方についてご紹介します。
1. 知っておきたい「熱中症対策」の基本
熱中症は、室内・屋外を問わず、正しい知識と予防行動で防ぐことができます。
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「のどが渇く前」の水分・塩分補給
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のどが渇いたと感じた時点ですでに脱水が始まっています。水分だけでなく、適度な塩分（スポーツドリンクや塩飴など）もセットで補給しましょう。
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室内での適切なエアコン活用
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「まだ大丈夫」と我慢せず、室温28℃を目安に適切にエアコンや扇風機を使用してください。特に夜間の熱中症にも注意が必要です。
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暑さ指数（WBGT）の確認
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環境省が発表している「暑さ指数（WBGT）」を事前にチェックし、指数の高い時間帯の屋外活動や激しい運動は原則中止・延期するなどの判断が大切です。
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2. 夏を健康的に過ごすための生活習慣
夏バテを防ぎ、免疫力を維持するためには、日頃の体調管理が欠かせません。
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質の高い睡眠で疲労回復
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暑さで寝苦しい夜は、エアコンのタイマーを上手に活用し、朝まで快適な室温をキープしましょう。冷えすぎが気になる場合は、設定温度を27〜28℃にし、扇風機を上に向けて併用するのがおすすめです。
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夏バテを防ぐ食事の工夫
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冷たいものばかりを摂ると胃腸が弱り、夏バテの原因になります。豚肉やうなぎ、大豆製品に含まれるビタミンB1や、夏野菜（トマト、きゅうり、スイカなど）から水分とカリウムを意識して摂取しましょう。
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3. 振興会の夏を応援する便利機能＆サービス
当会では、会員の皆様の「夏の健康とリフレッシュ」をサポートする各種事業を展開しています。
Web申請受付が7/1からスタート！
各種給付の手続きが、お手元のスマートフォンやパソコンから簡単に申請できるようになりました。夏休みのリフレッシュ利用助成や人間ドックの補助など、ぜひ便利になった新システムをご活用ください。
とちぎの夏を満喫！「提携店」のご案内
当会のホームページでは、会員特典が受けられる県内外の「提携店・施設情報」を公開しています。夏のお出かけにぴったりのスポットが満載です。「読んで楽しく、使って得する」優待サービスをぜひチェックして、充実した夏休みをお過ごしください。
役立つ公式リンク集
熱中症予防に関する最新情報や、正しい対策の詳細は以下の公式情報サイトをご確認ください。
環境省 熱中症予防情報サイト
全国各地の「暑さ指数（WBGT）」の予測値・実況値や、熱中症警戒アラートの発表状況がリアルタイムで確認できます。
厚生労働省 熱中症予防のための情報・資料サイト
職場や学校、家庭で使える啓発リーフレットや、応急処置の具体的な手順が分かりやすくまとめられています。
心身ともにリフレッシュした状態で実りある秋を迎えられるよう、まずはこの夏の健康管理を万全にしていきましょう。
事務局一同、皆様の健康を心より応援しております。
夏を乗り切る熱中症対策と
健康的な夏の過ごし方
健康長寿とちぎだより
健康長寿とちぎづくり推進県民会議事務局 掲載許諾済み
最新号
（191号.R8.8.12）
バックナンバー
（190号.R8.7.29）
（189号.R8.7.15）
（187号.R8.6.11）
（185号.R8.5.15）
（183号.R8.4.15）
（181号.R8.3.11）
（179号.R8.2.13）
（177号.R8.1.14）
（175号.R7.12.10）
（173号.R7.11.5）
（171号.R7.10.8）
（169号.R7.9.10）
（167号.R7.8.14）
（165号.R7.7.9）
（163号.R7.6.13）
（188号.R8.6.24）
（186号.R8.5.28）
（184号.R8.4.30）
（182号.R8.3.30）
（180号.R8.2.25）
（178号.R8.1.28）
（176号.R7.12.24）
（174号.R7.11.19）
（172号.R7.10.22）
（170号.R7.9.24）
（168号.R7.8.27）
（166号.R7.7.23）
（164号.R7.6.25）
（162号.R7.5.28）
梅雨どきの「小まめなセルフケア」
ジメジメとした梅雨の時期は、低気圧や高湿度の影響で「頭痛」「だるさ」などの不調が起こりやすくなります。今月は手軽にできる3つの生活習慣で、心と体を整えましょう。
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朝の光と朝食でリズム作り： 起床後は部屋を明るくし、朝食を食べて自律神経を刺激しましょう。
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湯船に浸かって除湿： ぬるめのお湯に浸かることで、体に溜まった余分な水分を発散させます。
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旬の食材でパワー補給： 水分代謝を促す小豆やハトムギ、疲労回復に効果的な「梅干し」がおすすめです。
小さな工夫で、梅雨のどんより気分の解消に役立ててください。
終了したご案内
【生涯現役の歯を目指して】
「8020運動」と最新の口腔ケア
6月4日から10日までは、
厚生労働省・文部科学省・日本歯科医師会などが推進する「歯と口の健康週間」です。
1.「8020（ハチマルニイマル）
運動」をご存知ですか？
これは「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という国民運動です。20本以上の歯があれば、ほとんどの食べ物を美味しく噛みしめることができ、それが全身の活力や脳の活性化（認知症予防）にもつながることがわかっています。
2. 進む「オーラル
フレイル」対策
最近では、単なる虫歯予防だけでなく、噛む・飲み込む・話すといったお口の機能の衰え（オーラルフレイル）を防ぐ重要性が強調されています。お口の衰えは、全身のフレイル（虚弱）の入り口と言われており、早めの対策が「健康寿命」を延ばす鍵となります。
3. 公的な情報も
ご活用ください
より詳しいセルフケアの方法や、国の最新の取り組みについては、以下の公的サイトもぜひご覧ください。
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厚生労働省「e-ヘルスネット」（歯・口腔の健康）https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/teeth（専門家による正確で分かりやすい解説が豊富です）
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日本歯科医師会「テーマパーク8020」 https://www.jda.or.jp/park/ （年代別のケア方法や、歯に関するお役立ち情報が満載です）
「かかりつけ歯科医」を持ちましょう
痛みが出てから行くのではなく、定期的に「プロによる掃除」を受けることが、20本以上の歯を残すための一番の近道です。この機会に、検診の予約を入れてみてはいかがでしょうか。
4月・5月の健康管理
「体が暑さに驚いていませんか？」
15℃から一気に25℃超えも。今、体の中で起きていること
4月中旬にもかかわらず、各地で最高気温が25℃を超える「夏日」が記録されています。冬の寒さに耐えてきた私たちの体は、まだ「熱を逃がす準備」ができていません。
この時期に急に暑くなると、体温調節がうまく働かず、熱中症のリスクが高まったり、自律神経が乱れて「春バテ」のような倦怠感を引き起こしたりします。本格的な夏が来る前に、まずは「暑さに強い体」を作ることが大切です。
鍵を握るのは「暑熱順化」
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを言います。体が慣れると、低い体温から汗をかき始め、効率よく体温を下げられるようになります。通常、体が慣れるまでには数日から2週間程度かかります。
🌞今日からできる暑熱順化のコツ
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やや暑い環境で少し汗をかく： 無理のない範囲でウォーキングをしたり、階段を使ったりして、じわっと汗をかく機会を増やしましょう。
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お風呂で湯船に浸かる： シャワーだけで済ませず、40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、入浴による発汗を促すのが効果的です。
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水分とミネラルの補給： 汗をかくと水分だけでなく、塩分（ナトリウム）やカリウムも失われます。麦茶や経口補水液を上手に活用しましょう。
🌞4月・5月の体調管理 3つのポイント
新年度の緊張が少しずつ解け、疲れが表面化しやすい時期でもあります。以下の3点に注意して過ごしましょう。
・脱ぎ着しやすい服で調節する
朝晩の冷え込みと日中の暑さの寒暖差が激しい時期です。カーディガンやジャケットなど、こまめに体温調節ができる服装を心がけてください。
・睡眠の質を見直す
日中の暑さで疲れた脳を休ませるには、良質な睡眠が不可欠です。寝る前のスマホを控え、部屋を適切な温度（20℃前後）に保つことで、翌朝のすっきり感が変わります。
・旬の食材でパワーをチャージ
春から初夏にかけての食材（アスパラガス、たけのこ、カツオなど）には、疲労回復を助けるビタミンやミネラルが豊富です。季節の味覚を楽しみながら、体力を養いましょう。
4/15up
春光うららかな季節を迎え、県内各地からも桜の便りが届き始めました。 新年度のスタートとなる4月は、定期人事異動や昇進、あるいは生活環境の変化など、期待に胸を膨らませる一方で、知らず知らずのうちに緊張や疲れが蓄積しやすい時期でもあります。
「慣れない環境で、少し疲れがたまっているかな？」と感じることは、決して特別なことではありません。新しい一歩を力強く踏み出すためにも、まずはご自身の心と体の声に耳を傾けてみませんか。
新年度を健やかに過ごすための
「3つのセルフケア・ヒント」
新しい環境では、自分が思っている以上に心身がフル稼働しています。4月を乗り切るためのポイントを「睡眠・食事・休息」の3つの視点で整理しました。
1. 【睡眠】「脳のクールダウン」を意識する
慣れない環境や人間関係で、夜になっても頭が冴えて眠れないことがあります。質の良い睡眠は、翌日の活力を生む「一番の薬」です。
●「寝る前1時間のスマホ断ち」： 画面の光（ブルーライト）は脳を覚醒させま
す。寝る前はスマホを置き、静かな音楽や読書で脳をリラックスモードに切り
替えましょう。
●深部体温をコントロール： 就寝の約90分前に入浴を済ませると、寝る頃に体
温が自然に下がり、深い眠りに入りやすくなります。
2. 【食事】「自律神経のスイッチ」を入れる
食生活の乱れは、気分の浮き沈みや疲れやすさに直結します。特に朝のひと工夫が、1日のパフォーマンスを左右します。
●「朝の一杯」と「朝食」： 起きてすぐにコップ一杯の水を飲み、少しでも朝食
を摂ることで、体内時計がリセットされ自律神経が整います。
●幸せホルモンを作る食材： 豆腐、バナナ、卵などに含まれる「トリプトファ
ン」は、夜に睡眠ホルモンへと変わります。朝や昼にこれらを意識して摂るの
がおすすめです。
3. 【休息】「意識的なオフ」をスケジュールする
仕事が山積みの時期こそ、「休むこと」も仕事の一部だと捉えましょう。
●「マインドフルネス」の数分間： 休憩時間に目を閉じ、ゆっくり深呼吸をする
だけでも脳の疲れは軽減されます。
●アクティブレスト（積極的休養）： 週末にずっと寝ているよりも、近所の公園
を散歩したり、栃木の豊かな自然の中で桜を眺めたりと、軽く体を動かす方が
疲労回復が早まることもあります。
「世界睡眠デー（World Sleep Day）」3月13日
世界睡眠デーとは、世界睡眠学会（World Sleep Society）によって制定された記念日で、毎年3月の第3金曜日に設定されています。
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目的: 睡眠に関する正しい知識を普及させ、睡眠障害の予防や管理について社会的な関心を高めること。
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背景: 睡眠が健康を維持する上でいかに重要であるかを認識し、良質な睡眠習慣を促進することを呼びかけています。
眠りを整える････
眠りを整えることは、翌日のパフォーマンスや日中のメンタルケアに直結する最高の自己投資ではないでしょうか。一般的に言われている「眠りの質を上げるヒント」をまとめましたので、参考にしてください。
1. 「入眠のスイッチ」を意識する
寝る前のルーティーンをつくる。････脳に「もうすぐ寝る時間だよ」と教えこむ。
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光の調整: 寝る1〜2時間前からは、部屋の照明を少し落とすとよいと言われています。スマホのブルーライトは脳を覚醒させるので、就寝30分前にはスマホを置くのが理想だそうです。
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深部体温のコントロール: お風呂は寝る90分前までに済ませるとようそうです。お風呂で上がった深部体温が、下がっていくタイミングで強い眠気がやってくるそうです。
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リラックスタイム: 読書、ストレッチ、瞑想、あるいは温かい飲み物（カフェインレス）を飲むなど、自分が落ち着く行動をとり、睡眠の準備に入ります。
2. 日中の過ごし方にも意識する
日中のエピソードが睡眠に影響することは、誰もが体験で知っています。つまり、「夜の対策だけでなく、朝から準備は始まっている。」ということです。
★日中にやるべきこと・避けるべきこと
・朝起きたらすぐ太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされます）。
・日中適度な運動を心がける。午後のカフェイン摂取は控える。
・夕方長時間の昼寝はNG。どうしても眠い場合は15時までに20分以内で。
「忙しい時こそ、一呼吸。」
3/4up
日差しに春の気配を感じる季節となりましたが、年度末の慌ただしさでお疲れは溜まっていませんか？
今月は、花粉対策と並んでこの時期に欠かせない「寒暖差への備え」と「メンタルケア」をテーマにお届けします。
1. 「寒暖差アレルギー」と自律神経の乱れに注意
3月は1年で最も寒暖差が大きい季節。体温調節を担う「自律神経」がフル回転し、気づかないうちにエネルギーを消耗してしまうそうです。
〇三陰交（さんいんこう）を温める
足の内くるぶしから指4本分上にあるツボを温めると、冷えや自律神経の乱れに効果的です。
〇首のつく場所をガード
手首、足首、首元を冷やさないことが、自律神経を安定させる近道です。
2. 「3月のメンタル整え」 5月病を未然に防ぐ！
年度末の追い込みや4月からの環境変化によるストレスは、時間差でやってきます。今のうちに「心の余白」を作っておきましょう。
〇寝る前の「デジタルデトックス」
寝る前のスマホを少し休み、深い呼吸に意識を向けるだけで、睡眠の質が劇的に変わります。
〇できたことに目を向ける
忙しい時期は「できなかったこと」を振り返りがちですが、1日の終わりに、どんな小さなことでも自分を褒める習慣を。
春を快適に！
花粉をブロックする「守り」の対策ガイド
春の訪れは嬉しいものですが、花粉症の方には辛い季節ですよね。せっかくの外出日和を台無しにしないために、今すぐ実践できる3つの基本対策をまとめました。
1. 外出時の「持ち込まない」対策
花粉を体に付着させないことが、最大の防御になります。
（１）服装選び
・ポリエステルやナイロンなど、表面がツルツルした素材がベスト。
・ウール等の毛羽立った素材は、花粉をキャッチしやすいので避けましょう。
（２）物理ガード
・マスクやメガネを着用するだけで、目や鼻に入る花粉を大幅にカットできます。
（３）帰宅時のルーティン
・玄関に入る前に、服についた花粉をしっかり払い落とすのが鉄則。
・すぐに洗顔・うがいを行い、早めに入浴して髪に付着した花粉も洗い流しましょう。
2. 室内での「徹底除去」
家の中を、心からリラックスできる「安全地帯」に整えましょう。
・換気窓を全開にせず10cm程度に留め、レースのカーテン越しに行う。
・掃除花粉が床に落ちている朝一番や帰宅直後に拭き掃除をするのが効率的。
・洗濯物シーズン中は部屋干しを徹底するか、乾燥機をフル活用。
3. 体の中からの「セルフケア」
免疫バランスを整えて、つらい症状を内側から和らげます。
・粘膜を潤す････こまめな水分補給で、鼻や喉の粘膜の乾燥を防ぎましょう。
・睡眠と食事････十分な睡眠で免疫系を整えます。発酵食品（ヨーグルト・納豆など）を積極的に摂り、腸内環境をケアしましょう。
・早めの服薬････症状が出る前から薬を飲み始める「初期療法」を取り入れるのが、シーズンを楽に過ごすコツです。
風邪予防のための冬の飲み物
1/23
最強・最長寒波がやってきました。体調を崩したり、風邪をひいたりすることも増えてきます。特に、雨が少ない今シーズンは、外気にさらされる肌はもちろん、のどや鼻の粘膜も水分が失われがちです。発汗によってのどの渇きを感じやすい夏とは違い、うっかり水分補給を忘れてしまいます。感染対策のためにも意識して水分を取りましょう。
寒い季節の風邪予防には、体を芯から温める「葛湯」と「生姜湯」が最適です。
葛湯は、とろみがあるため冷めにくく、喉を優しく保護してくれます。消化に良く、胃腸が弱っている時にも安心です。一方、生姜湯は成分の「ショウガオール」が血行を促進し、体温を上げて免疫力をサポートします。
ゾクッとしたら葛湯、冷えを感じたら生姜湯と使い分けるのがコツ。ハチミツを加えると、殺菌効果と飲みやすさがアップします。
手軽に作れて体がポカポカ温まる、基本のレシピをご紹介します。
1. とろ〜り濃厚「葛湯」
葛粉（本葛）を使うと、より高い保温効果が期待できます。
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材料 葛粉 大さじ1、水 150ml、砂糖（または黒糖） 適量
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作り方
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鍋に葛粉と砂糖を入れ、少量の水でダマがなくなるまでよく混ぜます。
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残りの水を加え、弱火にかけます。
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ヘラで絶えず混ぜ続け、透明感ととろみが出たら完成です。
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2. ピリッと効く「生姜湯」
生の生姜を使うことで、香りと成分がしっかり引き立ちます。
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材料 おろし生姜 小さじ1、ハチミツ 大さじ1、お湯 150ml、レモン汁（お好みで）
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作り方
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カップにおろし生姜とハチミツを入れます。
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熱湯を注ぎ、よくかき混ぜます。
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仕上げにレモンを絞ると、ビタミンCも補給できて爽やかな味わいになります。
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【新春企画】 心と体を整える！
2026年健康管理の3大ポイント 1/5
新しい1年が始まりました。仕事のパフォーマンス向上も、プライベートの充実も、すべては「健康」という土台があってこそ。今年は以下の3つのポイントを意識して、健やかなスタートを切りましょう！
1. 「体内時計」をリセットしてリズムを作る
年末年始の不規則な生活をリセットするには、朝の過ごし方が鍵となります。
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朝日を浴びる 起床後すぐに日光を浴びることで、睡眠ホルモンの分泌が止まり、脳が活性化します。
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朝食でスイッチON 決まった時間に朝食を摂ることで、消化器官の時計がリセットされ、代謝が上がります。
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「ちょい歩き」の習慣 車に頼りがちな生活を見直し（近間なら歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど）、日常の動作を運動に変えましょう。
2. 「プチ不調」を見逃さないセルフケア
「なんとなく体が重い」「疲れが取れない」といったサインは、大きな病気に繋がる前のアラートです。
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スマートな食事選択 お正月は、高カロリー・高塩分になりがち。「野菜から食べる（ベジファースト）」や「お酒と同量の水を飲む」を意識しましょう。
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睡眠の質を追求 寝る30分前にはスマホを置き、脳をリラックスモードへ。15分程度の入浴（38〜40℃）も効果的です。
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メンタルを整える 1日5分、何も考えない「ぼーっとする時間」を持つことで、脳の疲れを癒やしましょう。
3. 「健康診断」の結果を活かす1年に
昨年の健康診断の結果を、引き出しの奥に眠らせていませんか？
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数値の変化をチェック 前年と比べて数値が上がった項目は要注意です。「再検査」の通知がある方は、早めの受診を。
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振興会の制度を活用 当会では、人間ドックの補助やリフレッシュ利用助成（例えばフィットネス施設利用・ジム利用）など、皆様の健康をサポートする助成があります。ぜひ積極的に活用してください。
「完璧」を目指すと長続きしません。「昨日より少しだけ体に良いことをする」という気持ちで、楽しみながら健康づくりに取り組みましょう。本年も皆様が元気に活躍されることを願っております！
2月は「フレイル予防普及啓発強化月間」です
人生100年フレイル予防
プロジェクト
栃木県では、県民の皆様が生涯にわたりいきいきと暮らせる豊かで活力ある「健康長寿とちぎ」の実現のため、令和２年度から新たに「人生100年フレイル予防プロジェクト」をスタートしました。詳しくは「健康長寿とちぎ」のホームページをご覧ください。 R7.6.17up
フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下してきた「健康」と「要介護」の中間の虚弱状態をいいます。早い時期に予防や治療を行えば、より健康な状態に戻すことが可能です。早いうちに気付くことで、心身の活力低下を防ぎましょう。
オーラルフレイル
オーラルフレイルとは、噛んだり、飲み込んだり、話したりするためのお口の働きが衰えることです。 うまく噛めない・軽くむせる・口が乾く・滑舌が悪くなるといった、ちょっとした不調から始まります。 放置すると、お口の機能低下のみならず、社会との関わりの減少や身体機能の低下につながり、介護 が必要となるリスクが高まることがわかっています。 オーラルフレイルを予防するには、お口の体操がおすすめです。意識してお口を動かすことで、お口 の働きを維持することが期待できます。また、定期的に口の中をチェックすることが大切です。 かかりつけの歯科医院で、定期的に歯科健診を受けましょう。
毎日実践シート
毎日実践シートpart２
（セルフチェックシート）
“寒さを乗り切る”
セルフケア３つの極意12/10
冬の寒さに負けず、心地よく過ごすための冷え対策をご紹介します。冷えは万病の元といわれます。体の内側と外側から温める習慣をつけて、この冬を元気に乗り切りましょう！
1. 「首」のつく場所を温める
首、手首、足首の「三首」を意識的に温めましょう。太い血管が通るこれらの場所を保温することで、全身の血行が効率良く促進されます。マフラー、手袋、厚手の靴下（レッグウォーマー）は必須アイテムです。
2. 内側から温める食事
体を温める食材を積極的に摂りましょう。特に、根菜類（生姜、人参、ごぼうなど）や、発酵食品（味噌、納豆など）がおすすめです。温かい飲み物やスープで、内臓からじんわりと温めることが大切です。
3. 適度な運動で血行促進
軽い運動で血流を良くしましょう。寒い日は特に、ストレッチや足踏みなど、家の中でできる簡単な動きを習慣に。また、入浴はシャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、冷えにくい体づくりにつながります。
この冬は、温めケアで快適に。ご自身のペースでセルフケアを取り入れてみてください。
心身ともにリフレッシュ！
元気に新年を迎えるための3つのヒント
会員の皆さま、本年も一年間、本当にお疲れ様でした！
いよいよ待ちに待った冬休みですね。今年は例年より少し長く、ゆっくり羽を伸ばせる時間があるのではないでしょうか。まずは頑張ったご自身に「お疲れ様」と声をかけ、心も体もリセットする時間を大切になさってください。
「休み明けに体が重くなるのが心配…」という方もご安心ください！ お休みを満喫しながら、最高のコンディションで新しい一年をスタートさせるための「健やかに過ごすヒント」をまとめました。
皆さまの冬休みが、笑顔あふれる素敵な時間となりますように。
●プラス1皿の野菜を意識する
おせちやお餅など、ご馳走をたくさん食べる機会が増えますので、意識的に野菜を摂り、胃腸の疲れを和らげましょう。
●太陽の光でリセットする
ついつい更かししてしまい、生活リズムが崩れてしまいがちです。朝に太陽の光を浴びるだけで、体内時計のズレを最小限に抑えられます。気持ちもリフレッシュしましょう。
●デジタルデトックスの時間を作る
年間で最もプライベート時間になります。仕事やメール・SNSから離れ、脳をしっかり休ませる時間を作ってみてください。
皆さまが健やかに、素晴らしい新年を迎えられることを
心より願っております。
12/24
冬の食中毒にご用心
ノロウイルスの効果的な予防法 12/10
ノロウイルスは、冬場（特に11月～3月頃）に多く発生し、感染力の非常に強いウイルスです。主な症状は吐き気、嘔吐、下痢、腹痛などで、重症化すると脱水症状を引き起こすこともあります。
最も重要なのは、「ウイルスを体内に入れないこと」と「ウイルスを広げないこと」の徹底です。
1. 徹底した手洗い：予防の最重要ポイント
ノロウイルスはアルコール消毒が効きにくいため、石鹸を使った正しい手洗いが最も有効な予防法です。
・洗い方: 石鹸を泡立て、指先、指の間、手の甲、親指の付け根、手首までを30秒以上かけて丁寧に洗いましょう。
・二度洗い: 特に調理前、食事前、トイレの後は、可能であれば二度洗いを励行してください。
・流水でしっかりすすぐ: 石鹸の成分と一緒にウイルスを洗い流すイメージで、流水で十分にすすぎます。
2. 食中毒の予防：加熱処理の徹底
ノロウイルスは主に汚染された食品（特に二枚貝などの生食）や感染者の便や嘔吐物から感染します。
・加熱の徹底: ウイルスは熱に弱いため、食品は中心部が85℃～90℃で90秒間以上になるように、十分に加熱調理してください。
・生食は避ける: 感染が拡大している時期は、生牡蠣などの二枚貝の生食は避けるのが安全です。
・調理器具の消毒: まな板や包丁などの調理器具は、使用後に熱湯消毒（85℃以上）を行うことが推奨されます。
3. 感染者の嘔吐物・排泄物の適切な処理
家庭内や施設内で感染者が出た場合、処理を誤るとウイルスが飛び散り、二次感染を引き起こします。
・使い捨て手袋とマスクの着用: 処理をする人は、必ず使い捨ての手袋とマスクを着用し、吸い込みを防止します。
・塩素系消毒液による処理: 嘔吐物や便が飛び散った場所は、次亜塩素酸ナトリウムを主成分とする塩素系消毒液（家庭用塩素系漂白剤などを希釈したもの）で、ペーパータオルなどで覆い、しばらく浸してから拭き取りましょう。
・処理後の廃棄: 使用した手袋やペーパータオルは、ビニール袋に密閉して廃棄し、処理後も石鹸で念入りに手洗いします。
これらの予防法を実践し、感染の多い冬を健康に乗り切りましょう。
インフルエンザと口腔ケア 11/19
インフルエンザ流行期には、従来の「手洗い」「うがい」「ワクチン接種」に加えて、これらの「口腔ケア」を組み合わせることで、予防効果がさらに高まることが期待されています。口の中の細菌、特に歯周病菌が出す酵素（プロテアーゼなど）が、インフルエンザウイルスを活性化させ、喉などの粘膜への侵入を助けたり、抗ウイルス薬（タミフルなど）の効果を弱めたりする可能性があることが指摘されています。
インフルエンザ予防のための口腔ケアのポイント
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起床時の口腔ケア
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寝ている間に増殖した細菌が口腔内に多く存在するため、朝食前にうがいや歯磨きを行い、これらの細菌を除去することが推奨されます。
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毎日の丁寧な歯磨き
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日常的な歯磨きは、口腔内の細菌やウイルスの繁殖を抑えるのに役立ちます。
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特に就寝前は、寝ている間に唾液が減って細菌が繁殖しやすくなるため、念入りに行いましょう。
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歯ブラシ以外の補助用具の活用
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デンタルフロスや歯間ブラシを併用することが効果的です。
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舌磨き
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細菌は歯だけでなく舌の上にも生息しているため、優しい力で舌磨きも行いましょう。
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口腔内の保湿
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空気が乾燥すると気道粘膜の防御機能が低下するため、加湿器などで適切な湿度（50～60%程度）を保つことが大切です。
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プロフェッショナルケア
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定期的な歯科検診で、日常のケアでは取りきれない汚れや歯垢を除去してもらいましょう。
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いい歯の日 (記念日 11月8日)
「いい歯の日（11月8日）」とは 日本歯科医師会が1993年に、「いつまでもおいしく、そして、楽しく食事をとるために、口の中の健康を保っていただきたい」という願いを込めて、設定したものです。
「8020運動」とは
「いい歯の日」の背景には、平成元年から始まった「8020運動」があります。この運動は、80歳になっても自分の歯を20本以上保とうという目標を掲げています。これは、健康な歯を保つことが、食事を楽しむためだけでなく、全身の健康にもつながるという考えに基づいています。
歯の健康を守ることは、単に虫歯を防ぐだけでなく、歯周病の予防や口腔内の健康維持に寄与します。
世界脳卒中デー2025
毎年10月の１ヵ月間は「脳卒中月間」 そして10月29日は「世界脳卒中デー」です。
栃木県は、脳卒中が原因で亡くなる方の割合が高いことから、自らの生活習慣を見直す機会としていきましょう。
日本脳卒中協会と世界脳卒中機構からのメッセージ
「過信より 受診で防ぐ 脳卒中」
日本脳卒中協会
「脳卒中？ １分・１秒でも早く救急車を！」
世界脳卒中機構（日本語訳：日本脳卒中協会）
10月 ピンクリボン月間
ピンクリボン運動は、1980年代のアメリカで始まった世界規模の啓発キャンペーンで、乳がんの正しい知識を広め、乳がん検診の早期受診を推進することを目的としています。
乳がんは女性が最も多くかかるがんです。この機会に乳がん検診を受診しませんか？
県主催による運動習慣のない方やサイクリング初心者を対象にした「モニターサイクルツアー」を、2025年10月から11月にかけて県内各地で開催します。日光・那須・わたらせなど、自然や観光資源に恵まれた9つのエリアを舞台に、気軽に楽しめるサイクリング体験はいかがですか。（下のバナーをクリックしてください）
①鬼怒川河川敷ぐるっと爽快ライド 8km
②自然散策満喫ライド（三本松～千手ケ原）7.5km
③ふれあいサイクルさんぽ道（三王山）15km
④日光だいや川公園ワクワクライド 20km
⑤那須野が原公園～千本松牧場ライド 11km
⑥那須めぐり・やすらぎの風の健康ライド 15km
⑦大田原市サイクリング 15km
⑧わたらせ・ハート・サイクリング 11km
⑨渡良瀬川ぐるり周遊ライド 17km
脳卒中啓発プロジェクト研修会のご案内
令和７年度栃木県脳卒中啓発プロジェクト研修会
「脳卒中当事者 に聞く ～これまでのこと、これからのこと～」
令和７(2025)年10月20日 14:00～15:00
栃木県庁本館６階大会議室２(宇都宮市塙田1-1-20)
定員80名 入場無料（要申込） 申込締切：10月6日(月)
問い合わせ等
栃木県健康増進課 がん・生活習慣病担当
電 話:028-623-3095 メール:kenko-zoshin@pref.tochigi.lg.jp
この記念日は、1983年（昭和58年）に全国青果物商業協同組合連合会（全青連）などによって制定されました。語呂合わせによる記念日は、他にも多く見られ、覚えやすく、そのものへの関心も高まります。
野菜の日は、私たちの食生活に欠かせない野菜の重要性を再認識するためにも大切な日です。栄養豊富な野菜をたくさん摂ることが推奨されていますので、改めて野菜を見直すきっかけにしたいものです。 8/28up